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Exercices bâtards On a déjà dit que l’homme n’utilise que le 1/10ième de ses capacités cérébrales. Si c’est vrai, combien d’exercices efficaces croyez-vous qu’il reste à découvrir? Voici donc la rubrique EXERCICES BÂTARDS. On ne prétend pas les avoir inventés, mais vous constaterez qu’ils ne sont pas communs. Pourquoi bâtards? Parce que c’est probablement ce qu’on dira quand on vous verra les essayer. Laissez les autres se contenter de leur 1/10ième pendant que vous, vous approcherez du 10/10. abduction latérale de l'épaule en position semi-couchée Par Nadia Richer, B.Sc., D.C. Le sus-épineux est un petit muscle profond de l’épaule. Il passe dans la fosse sus-épineuse de l’omoplate (juste en dessous du trapèze) et traverse l’articulation de l’épaule pour se fixer sur l’humérus. Il maintient l’humérus dans sa cavité articulaire et participe à l’adduction du bras, comme lors de lateral raises. Les tendinites à ce muscle sont relativement fréquentes. Il se forme également des dépôts calcaires sur le tendon près de l’insertion, ce qui peut provoquer une douleur profonde, juste en dehors de l’omoplate. Il existe un excellent exercice pour travailler le sus-épineux si jamais il devait être fortifié: l'abduction latérale de l'épaule en position semi-couchée. Voici la description.
Ce mouvement met en charge le supra-épineux d'une façon exceptionnelle, surtout lorsqu'on respecte le plan d'élévation et qu'on ne dépasse pas la hauteur du genou. L'objectif est d'exécuter 2-3 séries d'au moins 15 répétitions. Assurez-vous que votre épaule ne "roule" pas vers l’avant et que votre omoplate est bien rabaissée et fixée. C’est un de ces petits mouvements où la technique est très importante et où les petits détails "niaiseux" font toute la différence. Voilà! Bon Twister pour tenter d'exécuter le 'move'! Nadia Richer, B.Sc., D.C. |
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