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Abduction latérale (avec poids libre ou au poignet)

 

  • Garder le bras dans le plan scapulaire (environ 45° vers l’avant). Lever le bras en le gardant dans le plan scapulaire. C’est un mouvement linéaire. Ne pas dépasser la hauteur du genou. Le bras devrait parcourir une amplitude de mouvement de 30-40°. Redescendre lentement le bras (6 secondes en phase excentrique) puis répéter le mouvement.

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