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Abduction et rotation externe debout (modified empty can) (poids)

 

  • Débuter en plaçant les bras de chaque côté du corps, pouces vers l’intérieur. Rétracter les omoplates. Élever ensuite les bras dans le plan scapulaire (à 45°, les pouces pointant vers le sol). Lorsque vous atteignez 45° d’élévation, fléchir les coudes et effectuer une rotation externe (les pouces pointent vers l’arrière). Poursuivre l’élévation jusqu’à 100°. Refaire les mouvements dans l’ordre inverse pour revenir à la position initiale.


    *Maintenir le plan scapulaire, ne pas amener les bras vers l’arrière.
    *Soyez certain de poursuivre l’élévation des bras après la rotation externe.

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