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BB3 bilatéral (poids)

 

  •  Débuter couché sur le ventre avec un « dyna disc » sous la poitrine. Les bras sont en rotation externe (pouces vers l’extérieur). La première étape est de rétracter les omoplates avec les coudes en extension (photo 2). Ensuite, monter les bras tendus vers le plafond, tout en gardant les pouces vers le haut (photo 3).


    *Contrôler le mouvement, ne pas donner d’élan avec les bras.
    *Ne pas trop élever les bras. Élever au maximum de ce que le deltoïde postérieur et les muscles postérieurs de la coiffe des rotateurs le permettent.
    *Une position exagérée des bras vers l’arrière pourrait causer un stress important sur la capsule antérieure, pouvant ainsi provoquer une instabilité antérieure de l’épaule.

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