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Dynamic Blackburn (poids)
# 1 Placer les mains à l’arrière sur les fesses avec les doigts entrelacés. #2 Tirer les épaules vers l’arrière pour coller les omoplates (rétraction), et ce jusqu’à la fin de l’exercice. #3 Abaisser les omoplates en descendant les mains vers les pieds. Garder les mains ensemble. #4 Décoller les mains du dos, en maintenant toujours les doigts entrelacés. #5 En gardant les mains à la même hauteur, ouvrir les bras de chaque côté pour former un angle d’environ 45° avec le corps. Tourner les épaules et les mains pour que les paumes soient face au sol (rotation externe des épaules). #6 Continuer le mouvement d’élévation des bras (abduction) jusqu’à un angle de 100° et le mouvement de rotation externe des épaules de façon à ce que les pouces pointent le plafond. NE PAS COMPLÉTER LE MOUVEMENT PLUS LOIN. Renverser l’exercice doucement. La prochaine répétition débute à l’étape #1. |
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