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Étirement des ischios-jambiers au sol, couché sur le dos
Installez une serviette roulée dans la région
lombaire (au niveau de la ceinture).
Couchez-vous face à un cadre de porte de sorte que la jambe
non étirée puisse être étendue
au sol et que le talon de la jambe à étirer puisse s'appuyer
contre le mur.
Posez le talon au mur, puis remontez ce dernier lentement
sans inverser la courbure de votre dos jusqu'à la bonne tension
à l'arrière de la cuisse.
Variante : en ajoutant une rotation vers l'intérieur
ou l'extérieur, les portions médiale et latérale
des ischios-jambiers pourront être isolées.
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