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Flexions du coude («T-curl») en pronation/supination alternée (poids et/ou élastique)

 

  • Cet exercice peut s’exécuter en position debout, assise ou à genou. Dans l’une ou l’autre de ces positions, assurez-vous de garder une bonne posture.

    Photo 2 : Flexion du coude en supination (paume de la main vers vous). Cet exercice renforce le biceps.

    Photo 3 : Ensuite, faire une flexion du coude en pronation (paume de la main vers l’extérieur). Cet exercice renforce le muscle brachial.

    Dans les deux cas, évitez d’abaisser le coude. Il faut maintenir la position du coude tout au long de la flexion. Ceci permettra de renforcer le dentelé antérieur et d’augmenter la stabilité de l’omoplate. Une chute du coude est un signe d’instabilité de l’omoplate.

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