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Mouvement scapulaire
ÉTAPE 1 Se coucher sur le ventre avec un dyna disc ou un serviette pliée sous le thorax. Les épaules et les coudes doivent être à 90 degrés. Le premier mouvement consiste à rétracter les omoplates (rapprocher les omoplates ensemble) sans lever les bras du sol. Permettre aux bras de glisser sur le sol. ÉTAPE 2 En gardant les omoplates en position rétractée et les coudes à 90 degrés, levez les coudes et les mains (les pouces vers le haut) vers le plafond (mouvement de rotation externe). Soyez certain de maintenir la position à 90° et les omoplates rétractées. |
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