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Push-up plus (avec «dyna-disc»)

 

  • Effectuer d’abord un «push-up», sur les genoux, les pieds ou au mur, selon votre niveau (photo1). Ensuite, garder les coudes en pleine extension et effectuer une rétraction des omoplates (laisser descendre le tronc pour que les 2 omoplates se rapprochent, photos 2-3). Le thorax, la colonne et les membres inférieurs demeurent rigides. Finalement effectuer une protraction des omoplates (décoller les omoplates) sans faire de flexion de la colonne thoracique. Il est normal de ne pas avoir une grande amplitude de mouvement au début.

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