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Rotation externe concentrique/excentrique (avec poids )

 

  •  En décubitus latéral, effectuez une rotation externe de l’épaule, le pouce tourné vers l’arrière. Le coude doit être maintenu contre l’EIAS (la proéminence osseuse sur le devant de votre hanche). De cette position, amenez le poids vers le plafond en étendant le coude. Finalement (photos 4-5), en gardant le coude en extension complète, effectuez une adduction horizontale avec une rotation interne (descendre le bras en tournant le pouce vers le sol). Cette phase du mouvement doit être faite de façon lente contrôlée. S’il y a une douleur sur la face antérieure de l’épaule, abaissez le bras à un niveau d’adduction confortable.

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