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Rotation externe debout (élastique)

 

  •  Exécuter une rotation externe de l’épaule en gardant le coude bien stable sur le tronc. Simultanément au mouvement de rotation externe, effectuer une rétraction de l’omoplate (tirer l’omoplate vers la colonne vertébrale). Une serviette peut être placée au niveau de l’aisselle. Ceci réduira la compression de l’articulation de l’épaule (gléno-humérale) et placera les muscles de la coiffe des rotateurs dans une meilleure position. Attention! gardez le poignet bien droit!

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