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Liste d'exercices pour la région thoracique et l'abdomen.
Transverse de l'abdomen
Couché sur le dos, genoux fléchis et bas du
dos détendu, positionnez les mains de chaque côté
du nombril.
Lors des expirations, contractez les abdominaux de sorte que
le nombril s’enfonce dans le ventre, maintenir la position lors
de l’inspiration suivante et renfoncez lors des 2 prochaines
expirations.
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 Table à deux pattes
Dos à plat, bras dégagés, genoux fléchis.
Utilisez l'inspiration pour soulever les fesses puis le dos en
allant au maximum d'amplitude non douloureuse sans cambrer le bas du dos.
Utilisez l'expiration pour redescendre dans l'ordre : dos puis
fesses avant le relâcher.
Pour augmenter la difficulté : ramener les jambes très
près des fesses, coller les genoux,
placer les bras le long de la tête.
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Stabilisation du bassin/hanche Formez une ligne joignant l'abdomen, le bassin et les cuisses.
Allongez une jambe en tentant de maintenir le bassin à l'horizontale
malgré le déséquilibre.
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Le pont latéral
Formez une ligne droite reliant les épaules, le bassin
et les genoux, autant dans l'alignement frontal que de côté (sagittal).
Les points d'appui plus faciles : coudes et genoux.
Les points d'appui plus exigeants : mains et pieds, enfin
on peut également soulever la jambe et le bras du dessus afin d'augmenter
la charge.
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'Bird Dog'/ chien de chasse
Bras et cuisses forment deux verticales, le dos est en position
neutre.
Soulevez une jambe en anticipant le débalancement, travaillez
avec le ventre et le dos afin de maintenir votre dos à l'horizontale.
Soulevez un bras et la jambe opposée afin d'augmenter la difficulté.
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Flexion latérale et rotation du tronc sur ballon
Positionnez le dessus de la crête iliaque sur le ballon, le
corps forme une ligne droite, la jambe du dessus est croisée vers
l'avant tandis que la jambe du dessous est croisée vers l'arrière.
Le tronc exécute une flexion et/ou une rotation, les épaules
et la tête suivent le mouvement.
Inspirez lors de la flexion et/ou rotation et expirez lors
du retour.
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