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Liste d'exercices pour la tête et le cou.
Étirement du trapèze supérieur Le bras du trapèze étiré est maintenu
vers l’arrière et le bas par la main opposée tandis
que le tête est inclinée du côté opposé.
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Étirement de l’élévateur
de l’omoplate
Entrez le menton, tournez légèrement la tête
du côté du muscle à étirer.
Exécutez une flexion vers l’avant en dirigeant
la tête du côté opposé au muscle étiré.
La main opposée vient ajouter une très légère
pression dans le sens de l’étirement.
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Étirement des Splenius du cou
Entrez le menton, tournez légèrement la tête
du côté opposé du muscle à étirer.
Exécutez une flexion vers l’avant en dirigeant
la tête du côté opposé au muscle étiré.
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Étirement des sous-occipitaux
Adossez-vous au mur ou couchez-vous sur le dos.
Entrez le menton vers l’arrière en ayant l’impression
d’allonger la nuque, le menton doit glisser vers l’arrière
dans un plan horizontal.
La respiration doit demeurer normale.
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Exercice ‘conscientisation posturale’
Adossé au mur, entrez le menton, collez
les omoplates de sorte qu’elles touchent complètement
le mur et exécutez une rétroversion du bassin, la courbe
du dos devrait disparaître.
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Étirement des masseters
Mâchoire fermée, appuyez les doigts à plat
juste sous l’arche zygomatique.
Ouvrez lentement la mâchoire tout en maintenant la tension
sur le muscle qui s’étire alors.
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Étirement en diduction
Appuyez la main fermée contre la mâchoire.
Exercez une pression latérale en gardant le mâchoire
légèrement ouverte.
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Extension thoracique
Couché au sol, paumes de mains faisant face au plafond.
Soulevez les épaules et la cage thoracique en faisant
attention à ne pas courber la nuque vers l’arrière.
Les mains pivotent au cours du mouvement d’extension
du tronc de sorte que les paumes font face au sol à la fin.
Difficulté sup. : Maintenir l’extension alors
que les bras montent de chaque côté pour aller à la
hauteur de la tête.
Rapprochez les omoplates, maintenir 3 secondes puis redescendre
graduellement en inversant la séquence.
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